Tips Sehat dari Tempat Kerja
Sibuk seharian di kantor bukan berarti kita tidak bisa menjalankan pola hidup sehat. Sangat bisa dan mudah malah. Delapan jam perhari, 5 hari seminggu, menjadi pola yang mudah untuk tetap menjalankan hidup sehat. Karena direntang waktu ini Anda benar-benar dituntut untuk disiplin bukan santai atau malas-malasan.
Anda hanya menginjeksi kebiasaan sehat yang harus dilakukan selama jam kerja tesebut, dan jadikan bagian tersebut menjadi bagian dari pekerjaan yang harus dilakukan. Seperti apa kebiasaannya, simak di bawah ini:
1. Minum Air yang Cukup
Selain dikenal manfaatnya untuk kesehatan, jadikan 8-10 gelas air perhari menjadi bagian dari kebutuhan selama jam kerja. Tubuh akan lebih terasa segar, dengan setiap teguk yang Anda minum secara rutin. Asupan cairan dan oksigen yang tercukupi akan membuat Anda lebih terjaga dan terhindar dari stres.
2. Olahraga Sederhana
Apakah harus dengan baju olahraga? Tentu saja tidak. Jadikan kebiasaan bekerja secara mandiri menjadi pola hidup sehat Anda dengan berjalan kaki. Lakukan sendiri saat Anda harus mengantar berkas, mengambil barang, membeli makan, ataupun kegiatan lainnya. Biasakan naik tangga bukann naik lift. Dengan demikian langkah demi langkah kaki akan membantu peredaran sirkulasi tetap lancar, dan asupan kalori akan tersalur dengan baik.
3. Makan Siang
Perhatikan jumlah kalorinya. Perhatikan porsi yang Anda makan dan butuhkan. Cukupi antara karbohidrat, protein hewani maupun nabati, sayuran segar.
4. Sikap Duduk Ergonomis
Perhatikan posisi duduk Anda saat bekerja. Gunakan kursi yang nyaman sehingga tidak mengundang keluhan dan gangguan seperti low back pain.Terapkan posisi tubuh yang ergonomis agar saat bekerja dengan waktu duduk yang lama Anda tidak gampang lelah.
5. Atur Jarak Baca dengan Komputer
Jaga jarak mata yang ideal dengan layar komputer tanpa harus mengernyitkan mata. Agar kesehatan mata tetap terjaga dan menyebabkan mata malas. Perbesar ukuran tampilan font pada komputer, jika Anda tidak bisa membaca dari jarak jauh. Lelah saat bekerja juga bisa berasal dari lelah mata. Apabila dibiarkan terus menerus terjadi bisa mencetuskan sakit kepala, sulit fokus, dan mudah silau terhadap cahaya.
6. Beristirahat Sejenak
Manfaatkan jam istirahat sebaik-baiknya. Jadikan jeda waktu kerja untuk merilekskan otot-otot yang kaku, dan merefreshkan otak yang tegang. Jadikan waktu berkualitas ini dengan melakukan hal-hal yang terlepas dari urusan pekerjaan sementara waktu.
7. Liburan
Ambil hak cuti Anda. Meski tidak harus menuntut kemana-mana, setidaknya Anda bisa melakukan aktivitas baru yang lepas dari keseharian dan kebosanan. Dengan demikian sekembalinya dari liburan atau melakukan aktivitas yang baru, Anda kembali semangat bekerja.
8. Memelihara Kebersihan
Ruang atau meja kerja Anda adalah cerminan kebersihan tubuh Anda. Karena dari sini Anda bersentuhan langsung dengan benda-benda yang berpotensi menampung jutaan kuman. Keyboard, mouse, printer atau benda apapun yang ada di meja usahakan selalu terjaga kebersihannya. Hingga membuat Anda nyaman bekerja.
Nah, dari kebiasaan- kebiasaan ini akan makin membuat waktu Anda makin berkualitas. Dengan rasa nyaman yang dihadirkan, dan kondisi aman yang terjaga kesehatan.
