Tips Tuntas Tidur Pulas
Cara apalagi selain tidur pulas atau nyenyak agar kita bisa istirahat total? Pastinya tidak ada. Banyak orang yang mengalami masalah susah untuk tidur nyenyak, bahkan sama sekali tidak bisa tidur atau insomnia.
Bersyukurlah apabila bisa tidur meski harus berjuang berat, pasalnya tidur adalah momen yang tepat untuk tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak. Dan tentu saja kualitas tidur ini sangat berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan.
Lalu bagaimana cara tidur berkualitas itu sendiri?
- Jadwalkan Waktu Tidur
Secara konsisten tentukan jam tidur Anda di malam hari. Jangan terlampau larut karena urusan pekerjaan atau hal lain. Ingat, jadikan jam tidur bagian dari kesibukan. Dengan demikian tuntutan tepat waktu tidur bisa dijalani.
- Matikan Lampu
Kondisi gelap lebih membantu untuk mata tidur terpejam dan terlelap. Karena dalam kondisi ini,tubuh kita akan merangsang produksi hormon melatonin. Hormon di otak yang mengatur siklus dan kualitas tidur.
- Jauhkan Gadget
Ketika disiplin mengikuti jadwal tidur dan matikan lampu, jangan lupa tinggalkan kebiasaan membawa gadget ke atas ranjang. Letakkan jauh dari jangkauan. Semenit Anda mengizinkan diri sendiri memegang gadget, maka 2 -3 jam akan terlewatkan tanpa disadari Anda mmenghabiskan waktu tidur berselancar di dunia maya.
- Olahraga
Apabila dilakukan secara rutin, olahraga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Pilih olahraga yang Ada sukai, dan lakukan minimal 30 menit setiap hari. Sirkulasi darah akan berjalan lancar, metabolisme tubuh meningkat, energi lebih banyak terbakar,dan tubuh akan merasa nyaman serta rileks saat hendak beristirahat.
- Stop Kebiasaan Melihat Jam
Ini akan membuat Anda cemas. Secara tak sadar Anda akan berhitung waktu dan berpikiran terhadap waktu tidur yang tersisa. Akhirnya waktu tidur pun akan secara perlahan kehilangan kualitasnya.
- Jauhi Alkohol, Hindari Kafein
Dua hal yang bisa memicu tubuh menjadi kembali aktif, dan memaksa tubuh beserta organnya tidak mau berkompromi untuk beristirahat.
- Hindari Suara Berisik
Sekecil apapun volume suara yang ada di dalam kamar akan memaksa otak Anda berpikir. Berbeda dengan suara yang menenangkan atau kedap akan suara. Otak akan lebih rileks dalam merespon kondisi sekitar dan ini memudahkan Anda untuk tidur pulas.
- Atur Suhu Ruangan Ideal
Terlampau dingin juga menganggu, terlampau panas apalagi. Pasang pendingin ruangan dengan suhu yang benar-benar membuat Anda nyaman. Atur secara otomatis yang mengikuti kondisi ruangan. Akan repot jadinya kalau harus terbangun malam-malam karena kedinginan atau kegerahan.
Nah, saatnya mempraktekkan. Membuktikan bahwa istirahat dengan tidur nyenyak adalah obat terbaik untuk mencegah dari gangguan penyakit. Membuat tubuh akan terasa lebih bugar untuk kembali beraktivitas.
